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初心者でもできる副業のコツ | イッサP | Brain
目次
結果を出したいのに、なかなかうまくいかない…そんな経験をしたことがありませんか？
その原因は意外にシンプルです。
あなたが本来持っている力が十分に発揮できていないからです。
実は、体の状態が悪いことがその一因かもしれません。
そして、その状態はルーティンを少し変えるだけで劇的に改善できます。
成果を上げるために大切なルーティン
多くの成功者は、モーニングルーティンだけでなくナイトルーティンにも非常に気を使っています。
例えば、オリンピックで金メダルを23個も獲得した水泳選手のマイケル・フェルプスは、寝る前にイメージトレーニングを欠かさず行っていました。
エミネムも、ツアー中はアルミホイルで部屋を完全に暗くしてから寝ていたそうです。
これらは、睡眠の質を高めるためのルーティンの一環です。
ナイトルーティンが重要なのは、睡眠の質を向上させるためです。
多くの人がモーニングルーティンを重視しますが、夜の過ごし方こそがパフォーマンスに大きな影響を与えます。
そこで、今回は科学的に効果があるナイトルーティンを6つ紹介します
1. 食事は寝る2時間前までに終わらせる
夜ご飯は寝る2時間前までに済ませましょう。
消化には時間がかかるため、寝る直前に食事をすると睡眠の質が低下してしまいます。
特に、揚げ物など消化に時間がかかる食事は、3時間以上前に終わらせるのが理想です。
2. 入浴でリラックスし、深部体温を調整する
入浴は、リラックス効果だけでなく、睡眠の質を高めるためにも重要です。
人間の体は、深部体温が一度上がってから下がるタイミングで眠くなります。
お風呂に入ることでこの体温調節をサポートします。
入浴は寝る90分前、シャワーなら30分前が理想です。
3. 関節照明に切り替える
夜は白色の蛍光灯を避け、関節照明を使用しましょう。
光が直接脳に作用し、睡眠の質に影響を与えることが研究でわかっています。
特に赤色の照明が良いとされ、脳内で眠気を促すメラトニンを抑制しない唯一の色です。
4. 寝る1時間前はスマホを禁止
スマホのブルーライトは、脳を覚醒させ睡眠の質を低下させる原因となります。
また、SNSやメッセージのチェックは、脳を興奮させ、リラックスを妨げます。
夜はスマホを遠ざけ、心を落ち着かせる時間を作りましょう。
5. 読書でインプットの時間を持つ
寝る前の1時間をスマホから離れて過ごすことで、読書やインプットに使えます。夜に読んだ情報は記憶に定着しやすいので、この時間にビジネス書や小説を読んでみるのも効果的です。
6. 寝る前に換気をする
最後に、寝る前に部屋の換気を行いましょう。新鮮な空気を取り込むことで、睡眠の質が向上し、よりリラックスして眠りにつけます。
